lunes, 8 de enero de 2024

Resolviendo Desafíos: Un Enfoque Práctico para Cumplir tus Metas de Año Nuevo

 


La importancia de aprender a resolver problemas: Conceptos básicos

¿Nuevo año nuevas metas?

¿Cumpliste las anteriores?

Si la respuesta es no, o no están 100% convencido de tu si, quédate conmigo.

Muchas personas parecen poder alcanzar lo que deseamos de manera muy fácil, sin esfuerzo, solo les llega. Esto por supuesto es mentira, hay un trabajo previo, quizás de años o toda la vida, entonces por que parece ser tan sencillo para ellos, la respuesta es que están entrenados en la “resolución de problemas” y tú por alguna circunstancia no lo estas, no es tu culpa, no eres el único, pero si eres responsable a aprenderlo, pero que es resolución de problemas, dejemos que nuestro amigo “Jorge” nos de la definición:

·         Jorge: Un proceso cognitivo-afectivo-conductual mediante el cual una persona intenta identificar o descubrir una solución o respuesta de afrontamiento eficaz para un problema particular.

Esto significa que hay un proceso, una serie de pasos, no necesariamente lineal, mediante la cual damos solución a una problemática, además están puede ser de manera consciente o inconsciente, siendo estas últimas las que hacemos por reflejo, y en la primera de manera mas racional.

Expliquemos los conceptos básicos de la resolución de problemas a partir de este ejemplo:

1.      Problema: Que es un problema: Has pasado por una situación en la cual sientes que algo no anda bien, sientes ansiedad, stress o alguna otra reacción emocional, lo que provoca esa reacción es el problema, la causa del desequilibro entre tú y el ambiente, en este punto de preguntas “por qué es así” y  “debería ser así”,

2.      Solución: la solución es como enfrentas ese problema, ya sea efectiva o no.

3.      Stress: En este punto en donde no logramos resolver un problema de manera eficaz es cuando se produce el stress, que es la respuesta ante unas exigencias que nosotros percibimos como demasiados grandes, si las herramientas para poder darle final.

4.      Afrontamiento: Entonces llegamos al Afrontamiento, cuando decimos ya basta, hay que hacer algo para cambiar esta situación porque no puede seguir así, no podemos dejar que las situaciones ambientes, sociales o la que exista en tu entorno te domine, buscamos llegar a respuestas que reduzcan la sensación de miedo o stress, alguna manera en que nosotros tengamos el control de nuevo o alguna en la que nos permitamos tener alguna de nuevo.

5.      Emoción: el ultimo concepto básico, se refiere a como reaccionamos a los estímulos, piensa en la película “Intensamente” como a partir de cambios puedes reaccionar con miedo, enojo alegría, ahora piensa como esas emociones pueden hacer que reacciones de manera automática

Estos serían los conceptos básicos, ahora esta información no te sirve de nada si no reflexiones acerca de tus propias problemáticas, piensa en aquellas situaciones que te causen stress, frustración o alguna emoción, piensa en las metas que solo están al aire sin ningún plan, cumplen algunos de estos elementos, la meta en sí,  quizás unos pasos más atrás, ¿que ha detrás de esa meta?

O que problemas te enfrentas ante una meta, por ejemplo, hacer ejercicio…pero no tengo tiempo ni lugar para hacerlo, ese es el primer problema que encuentras y bueno lo dejas asi….queda una piedrita en tu mente, ahí trabada, que volverá mas tarde a reclamar, entonces debemos retomarlo, no hay que esperar, evaluemos entonces que pasa:

·         Problema: La falta de espacio y tiempo para hacer ejercicio.

·         Emoción asociada: Posiblemente ansiedad o frustración por no poder cumplir con la meta.

El Stress se hará presente más adelante por la misma, entonces debemos buscar técnicas para afrontarlo

·         Priorización: Identificar actividades menos importantes en la rutina diaria y reorganizar el tiempo para incluir el ejercicio.

·         Adaptación del espacio: Aprovechar cualquier espacio disponible en casa para realizar ejercicios, incluso si es en una habitación pequeña, incluso si parte del tiempo se basa en acondicionar el espacio de manera temporal para realizar a cabo la actividad.

Esto es un ejemplo bastante simple, sencillo, veremos más adelante cada uno de los pasos, si te interesa, recuerda que, para cumplir las cosas, a veces falta tiempo para planearlo, así definitivamente tengas un plan para lleva a cabo cada uno de tus metas.

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